HOW TO

หลังจากมีข่าวการเตรียมทีมชาติไทย ชุดU23 ชุดลุยรอบคัดเลือกที่ มองโกเลีย ทำให้ผู้จัดการทีมชาติไทยอย่างมาดามแป้ง นวลพรรณ ล่ำซำ เตรียมความพร้อมด้วยการสั่งซื้อ เครื่องผลิตออกซิเจน ไปใช้ที่มองโกเลีย ซึ่งมีลักษณะภูมิประเทศสูงกว่าระดับน้ำทะเล เครื่องผลิตออกซิเจน จำเป็นแค่ไหนสำหรับนักฟุตบอลอาชีพ หรือนักกีฬาอาชีพ? โดยปกติร่างกายและระบบหายใจต่างๆ ของมนุษย์จะปรับสภาพให้เข้ากับสภาวะอากาศที่เปลี่ยนไป ในเวลาประมาณ 1 เดือน จึงจะสามารถหายใจ และใช้ชีวิตในแบบปกติเหมือนเดิม สำหรับนักกีฬาหากจะหวังผลกับการแข่งขัน เมื่อก่อนหลายทีมเลือกที่จะบินไปเก็บตัวกันเป็นเดือนๆ โดยเฉพาะประเทศที่มีอากาศค่อนข้างเบาบาง อย่างเช่น สนามสนามลา ปาซ ของโบลิเวีย ที่แม้แต่ บราซิล หรืออาร์เจนติน่า ก็เคยถูกถล่มเละ เสียฟอร์มกันมานักต่อนัก แม้แต่ เมสซี่ ยังเคยบอกว่า  "มันยากที่จะคาดคะเนว่าบอลไปทางไหนและผมจำความรู้สึกได้เลยว่ามันหายใจลำบากจริงๆ" และด้วยเมืองที่มันอยู่สูงจากระดับน้ำทะเลมากๆ  เวลาเล่นนักเตะจะเหนื่อยง่าย หายใจลำบาก ยิ่งถ้าไม่ฟิตจริงๆ แทบจะหมดแรงเป็นลมได้เลยดีไม่ดี...

ผู้คนมักจะใช้วิธีแช่น้ำแข็งเพื่อเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแช่น้ำแข็งอาจลดการอักเสบและความเจ็บปวดที่เกิดจากการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการแช่น้ำแข็งอาจเป็นปัญหากับกล้ามเนื้อได้เช่นกัน การแช่น้ำเย็นอาจจะทำให้เรารู้สึกเจ็บปวด แต่บางคนเชื่อว่ามันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าการแช่น้ำแข็งอาจบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ แต่ก็ไม่ได้ผลสำหรับทุกคนและอาจมีผลในทางลบกับบางคนอีกด้วย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละคน แช่น้ำแข็งคืออะไร?การแช่ตัวในน้ำเย็นหรือที่เรียกว่าการแช่น้ำแข็ง เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยความเย็น (Cold Therapy) เป็นการนั่งในน้ำเย็นๆ ให้น้ำเย็นอยู่ระดับหน้าอก ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาที โดยที่ไม่จำเป็นต้องหยุดพัก การแช่น้ำแข็งทำงานอย่างไรการแช่น้ำแข็งช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการฟื้นตัว โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและของเหลวอื่นๆ ในร่างกาย เมื่อนั่งในน้ำเย็นหลอดเลือดจะหดตัวแล้วหลังจากแช่เสร็จหลอดเลือดจะขยาย กระบวนการนี้ช่วยล้างของเสียจากการเผาผลาญหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเหลือง ซึ่งเป็นของเหลวใสที่ประกอบด้วยเซลล์เม็ดเลือดขาวและของเหลวจากลำไส้ กล่าวโดย Nick Clayton (Certified Strength and Conditioning Specialist : C.S.C.S.) Program Manager ของสมาคม Strength and Conditioning แห่งชาติ การแช่น้ำแข็งจะทำให้เส้นเลือดหดตัวและเปิดออกเอง...

หลายท่านสอบถามมาบ่อยว่าตกลง ไทยลีก กำหนดขนาดความจุผู้ชมขั้นต่ำของสนามไว้ที่เท่าไหร่ เพราะบ้างสนามก็มีแฟนฟุตบอลเข้าเข้าได้น้อยมาก โดยเฉพาะเกมที่ทีมใหญ่เป็นฝ่ายมาเยือน ซึ่งที่รู้กันว่าจะได้รับบัตรสำหรับแฟนบอลทีมเยือนเพียง 10 % เท่านั้นซึ่งไม่เพียงพอ ทำให้หลายคนสงสัยว่าแท้จริงแล้ว เกณฑ์ของการจัดการแข่งขันไทยลีกนั้น กำหนดไว้อย่างไรบ้าง วันนี้เรามีคำตอบมาฝาก สนามที่จะผ่านการรับรองให้สามารถจัดการแข่งขันได้นั้น หมวด "พื้นที่สำหรับผู้ชม" ในหัวข้อ "ความจุของสถานที่จัดการแข่งขัน" กำหนดไว้ดังนี้สําหรับสโมสรที่ทําการแข่งขันรายการไทยลีก 1 มีความจุของสนามอย่างน้อย 5,000 ที่นั่งสําหรับสโมสรที่ทําการแข่งขันรายการ ไทยลีก 2 มีความจุของสนามอย่างน้อย 3,000 ที่นั่งสําหรับสโมสรที่ทําการแข่งขันรายการ ไทยลีก 3 มีความจุของสนามอย่างน้อย 1,000 ที่นั่ง ซึ่งนอกจากนี้แล้วยังมีเรื่องอื่นๆ อีกที่จะทำให้สนามผ่านเกณฑ์อีก เช่น เก้าอี้ผู้ชม หรือที่นั่งต้องแบ่งเลขที่นั่งชัดเจน ห้ามใช้เก้าอี้ชั่วคราว ต้องมีระบบกระจายเสียง มีเจ้าหน้าที่ปฐมพยาบาลเบื้องต้น...

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับสนามฟุตบอล สนามฟุตบอลที่มีขนาดมาตรฐาน ที่ใช้สำหรับผู้เล่นฝั่งละ 11 คน ใช้ในการแข่งขันในทัวร์นาเมนท์ต่างๆ เช่น การเเข่งขันระดับสโมสร จนไปถึงระดับประเทศ ซึ่งในแต่ละสนามฟุตบอล จะต้องมีขนาดเท่าไหร่ ถึงจะผ่านเกณฑ์และทำไมต้องกำหนดขนาดของสนามฟุตบอลด้วย ส่วนสนามฟุตบอลของบ้านเรา ทำไมถึงดูขนาดเล็กกว่าสนามฟุตบอลระดับโลก อาจเป็นไปได้ว่า สาเหตุมาจากมุมกล้องที่ใช้ในการถ่ายทอดสด จึงทำให้ดูเเล้วขนาดสนามมีความแตกต่างกัน ซึ่งกฎระเบียบของทางฟีฟ่า (สหพันธ์ฟุตบอลระหว่างประเทศ) กำหนดขนาดสนามฟุตบอลไว้ แบบยืดหยุ่นได้ และแบ่งออกเป็น 2 กรณี 1.ขนาดสนามที่ใช้แข่งขันทั่วไป (ฟุตบอล ระดับท้องถิ่น ไทยพรีเมียร์ลีก ฯลฯ ตามขนาดนี้)กว้าง อย่างน้อย 45 เมตร (50หลา) แต่ไม่เกิน 90 เมตร (100 หลา)ยาว อย่างน้อย...